الواقعية كنزلايعرف قيمته الا العظماء / محمد سالم ولد الوذان :|: اجتماع لمناقشة منح تراخيص موردي وموزعي الأدوية :|: وزارة التهذيب تعلن عن اكتتاب ل1800 معلم :|: أبرزمادارفي الاجتماع بين الرئيس وأطرولاية اترارزه :|: القضاء يرفض طلب الإفراج عن الرئيس السابق :|: تسجيل أكثرمن 200 ألف ناخب بعد أسبوع من الاحصاء :|: عودة الرئيس من زيارته لمدينة روصو :|: الناطق الرسمي : مدينة روصو ستشهد إعادة تأهيل للبنى التحتية والقطاع الزراعي :|: غامبيا : استثناء الموريتانيين من زيادة الضريبة على الراتب :|: أب يفاجئ بقائمة طعام بـ 1000 دولار.. من طلبها؟ :|:
أخبار
اقتصاد
تحقيقات وتقارير
مقابلات
منوعات
الرأي
مواقع

الأكثر قراءة

وزارة المالية : رصد بعض التجاوزات في تنفيذ ميزانيات الدولة
قصة أكبرخروج جماعي لرجال الأعمال إلى الخارج
10 صفات تجعلك مكروها من المحيطين بك !
إجراءات جديدة لإحصاء وتحديد موظفي التعليم
حديث عن دورة برلمانية طارئة وتعديل وزاري وشيك
تصريحات جديدة مثيرة للرئيس السابق
صحة : ما أسباب الكلام أثناء النوم ؟
استحداث خدمة جديدة لتشغيل "الواتساب" بدون أنترنت
أضواء على أبرزملفات الفساد بموريتانيا منذ الاستقلال
طلب وجبة من مطعم... فحصل على مفاجأة سارة !!
 
 
 
 

صحة : كيف تتعامل مع نوبات الذعر؟

dimanche 27 novembre 2022


نوبة الذعر شعور مفاجئ بالتوتر والقلق، قد يصاحبه أعراض مثل الارتجاف والغثيان والدوار وضربات قلب سريعة وغير منتظمة، وكذلك تعرق وضيق تنفس، ورغم أن أعراض نوبة الذعر ليست خطيرة، إلا أنها مخيفة وتجعل الشخص يتخيل أنه يعاني نوبة قلبية أو حتى أنه يموت، ومعظم النوبات تدوم من خمس دقائق إلى نصف ساعة، ويجب الانتباه إليها.

يقول خبراء الصحة، إن التعامل الأمثل مع نوبات الذعريكمن في ألا تدع خوفك منها يتحكم بك، حيث تزول النوبة غالباً بعد أن تستغرق وقتها، لذلك عليك أن تواجه خوفك ولا تفر منه، وأن تمنح نفسك الفرصة لتدرك أن لا شيء خطيراً سيحدث.

وتساعد تمارين التنفس أثناء نوبة الذعرعلى تقليل الشعوربالتوتروتحجيم الأعراض الأخرى، فعليك أن تتنفس عميقاً من أنفك وببطء، ومن المفيد أن تعد الأرقام من واحد إلى خمسة لكل نفس، مع إغلاق عينيك والتركيز على التنفس، وستشعر بالراحة خلال دقائق.

ونقل موقع (NHS Inform) الأسكتلندي لمعلومات الصحة العامة، نصائح الخبراء ببعض الإجراءات مثل :

- ممارسة التمارين الرياضية، لاسيما الأيروبيك التي تقلل من التوتروتحسن المزاج وتزيد الثقة بالنفس.

- تناول وجبات منتظمة صحية تبقي مستوى سكرالدم ثابتاً.

- تجنب التدخين والكافيين.

عودة للصفحة الرئيسية

الصفحة الرئيسية   |   أضفنا إلى مفضلتك   |   من نحن؟    |   اتصل بتا