يشتكي العديد من الأشخاص من مشكلة السمنة ووجد الكثير من الوزن الزائد، فإذا كنت من ضمن هؤلاء، يمكنك إتباع عدة طرق صحية يمكن اتباعها لفقدان الوزن بشكل فعال. إليك بعض الأساليب الأكثر شيوعًا، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
تحكم في حجم الوجبات واستخدم أطباق وأكواب أصغر الحجم للمساعدة على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة : يفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. هذا يساعد في زيادة معدل الأيض والسيطرة على الشهية.
ممارسة النشاط البدني : قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو رياضة القوة. يساعد التمرين البدني على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
تقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة : حاول تقليل تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة مثل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
شرب الماء : حافظ على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية.
النوم الجيد : حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث إن قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الشهية وتزيد من الرغبة في تناول الطعام.
التحكم في التوتر : حاول التعامل بفعالية مع التوتر والضغوط اليومية من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتمارين التنفسية.
التغذية المتوازنة : اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية بكميات مناسبة. قلل من تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.