كلما تقدم الإنسان بالعمر تتعرض صحة دماغه للتلف، وهذا ما يؤدي لظهور الزهايمر عند عدد كبير من كبار السن، ولكن يمكن من خلال عدة نصائح للحفاظ على الدماغ قدر الإمكان قوية ولا تتعرض لأمراض الشيخوخة سريعًا.
ووفقًا لموقع "وين وومان إنسبير" البريطاني الخاص بالصحة، فإن الـ5 نصائح التالية سوف تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.
– الاعتماد على نظام غذائي صحي، حيث إن لنظام الغذائي الصحي له فوائد عديدة للجسم، ومنها أنه يؤثر مباشرةً على صحة الدماغ، ومن أفضل الأكلات التي يجب أن تكون في النظام الغذائي هى السمك، والحبوب الكاملة مثل الأرز ، والقمح والأطعمة النباتية.
– الحفاظ على النشاط الذهني
للعقل مثل العضلة التي تحتاج إلى تمرين بشكل منتظم حتى تعمل بشكل أفضل، وأفضل طريقة لتنشيطه هي لعب الألغاز والشطرنج وحل الكلمات المتقاطعة، وأي لعبة تحتاج إلى تفكير وتعمق في التوصل لحلها.
– الحفاظ على النشاط الاجتماعي
الانطوائية لا تساعد العقل أبدًا بل تهدمه مع الوقت، وتجعله عرضة للأمراض وجاهز للتأثر بأمراض الشيخوخة، ولذا يجب الحفاظ على النشاط الاجتماعي الذي يقلل من القلق والاكتئاب ويساعد في تقوية الذاكرة، وتجنب التدهور المعرفي وهو أمر مرتبط بالشيخوخة وعلاماته نسيان الأسماء والأماكن.
– الحفاظ على جودة النوم
النوم الجيد يوميًا يساعد في تقوية الجسم بالكامل، وخاصة العقل الذي يصبح نشيطًا عند الحفاظ على ساعات النوم اليومية والتي لا يجب أن تقل عن 6 ساعات وزيادتهم مع القيام بمجهود بدني شاق.
وفي حالة الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، فإن هذا يعتبر نومًا متقطعًا وبذلك تقل جودة النوم، ولا يحصل العقل على فوائده بل سيتأثر سلبًا ويصبح ضعيفًا.
– الحفاظ على النشاط البدني
النشاط البدني طريقة رابعة للحفاظ على العقل، وهذا ما أظهرته دراسات كثيرة على من يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا، ونسبة تعرضهم للتدهور المعرفي وأمراض الشيخوخة، حيث إن النشاط البدني يساعد في تدفق الدم إلى العقل بشكل أفضل.
وللنشاط البدني فائدة ثانية، وهي الحفاظ على وزن الجسم وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية واكتساب عضلات